Precizno izračunajte svoju čistu telesnu masu (LBM) – težinu vašeg tela bez masti. Ovo je ključna metrika za optimizaciju unosa proteina i praćenje stvarnog napretka.
Otkrijte koliko vaše telesne mase čine mišići, kosti i organi – sve osim masti.
Strateški savet: Sada iskoristite vaš LBM za precizniji unos proteina. Ciljajte 1.6g - 2.2g proteina po kilogramu čiste mase. Na primer, ako je vaš LBM 70kg, vaš cilj je 112g - 154g proteina dnevno.
Potrebna su vam samo dva podatka: vaša ukupna telesna težina u kilogramima i vaš procenat telesne masti. Ako ne znate svoj procenat masti, možete ga proceniti pomoću našeg Kalkulatora Procenta Masti pre nego što iskoristite ovaj alat.
Merite svoju težinu i procenat masti svakih 2-4 nedelje, u istim uslovima (npr. ujutru). Unesite podatke u kalkulator i pratite promene. Idealan scenario u fazi mršavljenja je smanjenje ukupne težine i masne mase, uz održavanje ili blagi porast LBM-a. U fazi dobijanja mase, cilj je da LBM raste brže od masne mase.
LBM (Lean Body Mass) je apsolutna vrednost u kilogramima. FFMI (Fat-Free Mass Index) je indeks koji stavlja vaš LBM u odnos sa visinom, slično kao što BMI radi sa ukupnom težinom. FFMI je naprednija metrika za procenu mišićavosti i potencijala za dalji rast.
Iskoristi podatak o čistoj masi da još preciznije odrediš svoj dnevni unos kalorija i makronutrijenata.
Pravilna ishrana ne vredi bez optimalne hidratacije. Izračunaj koliko vode dnevno ti je zaista potrebno.