Hvala!

Vaša poruka je uspešno poslata. Javićemo vam se uskoro.

Podeli ovaj tekst

Izaberite mrežu za deljenje:

Kalkulator Procenta Telesne Masti

Idite korak dalje od BMI-a. Precizno procenite procenat telesne masti koristeći naučno potvrđenu 'U.S. Navy' metodu i saznajte svoju stvarnu telesnu kompoziciju.

Kalkulator Procenta Masti

Preciznije od BMI-a, saznajte procenat telesne masti koristeći U.S. Navy metodu.

0.0%
Telesna Mast

Ova procena je odličan pokazatelj napretka. Za najtačnije rezultate, merite se ujutru, na prazan stomak, i uvek na istim mestima na telu.

Nauka Iza Instrumenta

1

Zašto je Procenat Masti Važniji od BMI?

Dok BMI meri odnos visine i težine, on ne pravi razliku između mišića i masti. Procenat telesne masti (Body Fat %) je superiorna metrika jer direktno kvantifikuje koliko vaše telesne mase čini masno tkivo. Ovo je ključni pokazatelj zdravlja, fitnes nivoa i estetskog izgleda.
2

Metodologija 'U.S. Navy'

Ovaj kalkulator koristi formulu razvijenu od strane Američke mornarice za procenu telesne kompozicije svojih članova. Metoda se pokazala kao iznenađujuće precizna i zahteva samo metar za merenje. Formula koristi obime vrata, struka (i kukova za žene) u odnosu na visinu, jer su ta mesta ključni indikatori raspodele masti.
3

Tumačenje Rezultata i Kategorije

Rezultati se klasifikuju u kategorije (od ‘Sportista’ do ‘Gojaznost’), koje se razlikuju za muškarce i žene. Važno je razumeti da određeni procenat masti (neophodna mast) jeste vitalan za normalno funkcionisanje organizma. Praćenje promene procenta masti tokom vremena je najbolji način da objektivno merite napredak u transformaciji tela.

Taktički Brifing

Preciznost ‘U.S. Navy’ metode je visoka za opštu populaciju, sa prosečnom greškom od ±3%. Iako nije precizna kao DEXA skeniranje, daleko je superiornija od BMI-a i predstavlja odličan, besplatan alat za praćenje trendova i napretka.

Za maksimalnu konzistentnost: merite se ujutru, na prazan stomak. Vrat: Merite ispod Adamove jabučice. Struk: Merite u nivou pupka (za muškarce) ili na najužem delu (za žene). Kukovi (za žene): Merite na najširem delu. Traka treba da bude paralelna sa podom i da ne steže kožu.

Sledeći logičan korak je da izračunate svoju čistu mišićnu masu (LBM). To će vam omogućiti da još preciznije odredite svoje kalorijske potrebe i, što je najvažnije, optimalan unos proteina. Naš LBM Kalkulator je dizajniran upravo za to.

Sledeći Strateški Korak

Odredi Čistu Mišićnu Masu (LBM)

Sada kada znaš procenat masti, izračunaj LBM da bi preciznije odredio svoje potrebe za proteinima.

Sledeći Strateški Korak

Proveri Hidrataciju (Kalkulator Vode)

Pravilna ishrana ne vredi bez optimalne hidratacije. Izračunaj koliko vode dnevno ti je zaista potrebno.