Hvala!

Vaša poruka je uspešno poslata. Javićemo vam se uskoro.

Podeli ovaj tekst

Izaberite mrežu za deljenje:

Kalkulator Dnevnog Unosa Vode

Hidratacija je temelj zdravlja i performansi. Unesite svoju težinu i nivo aktivnosti da biste dobili personalizovanu preporuku za optimalan dnevni unos vode.

Kalkulator Unosa Vode

Izračunajte svoju personalizovanu preporuku za dnevni unos vode.

0.0 L
(~0 čaša)
  • Poboljšava fizičke performanse i nivo energije.
  • Podržava funkciju mozga, fokus i raspoloženje.
  • Pomaže u regulaciji telesne temperature i varenja.

Nauka Iza Instrumenta

1

Voda: Zaboravljeni Nutrijent

Naše telo se sastoji od oko 60% vode. Ona je ključna za gotovo svaku biološku funkciju: od transporta nutrijenata i regulacije telesne temperature do podmazivanja zglobova i podrške funkciji mozga. Čak i blaga dehidratacija od samo 1-2% može značajno smanjiti fizičke i kognitivne performanse.
2

Formula: Bazirano na Težini i Aktivnosti

Ne postoji univerzalni odgovor na pitanje ‘koliko vode piti’. Potrebe zavise od telesne mase, nivoa aktivnosti, klime i ishrane. Naš kalkulator koristi proverenu formulu koja uzima vašu težinu kao osnovu (33ml po kg), a zatim je prilagođava faktorom aktivnosti kako bi pružio preciznu i personalizovanu preporuku.
3

Prepoznavanje Znakova Dehidratacije

Ne čekajte da osetite žeđ – to je već znak blage dehidratacije. Drugi rani znaci uključuju tamnu boju urina, umor, glavobolju i smanjenu koncentraciju. Korišćenje ovog alata vam pomaže da proaktivno planirate unos i izbegnete ove negativne efekte, osiguravajući da vaše telo funkcioniše na optimalnom nivou tokom celog dana.

Taktički Brifing

Da, tečnosti iz kafe, čaja, pa čak i supe i voća doprinose vašem ukupnom unosu. Međutim, čista voda je i dalje najbolji izvor hidratacije jer ne sadrži dodatne kalorije ili supstance poput kofeina, koji može imati blagi diuretički efekat.

Generalno pravilo je da se pije oko 250ml vode na svakih 15-20 minuta intenzivnog treninga. Ako je trening duži od sat vremena ili se mnogo znojite, razmislite i o dodavanju elektrolita. Vaša ukupna dnevna potreba izračunata ovim alatom već uzima u obzir povećane potrebe tokom dana sa treningom.

Iako retko, moguće je popiti previše vode, što može dovesti do stanja zvanog hiponatremija (nizak nivo natrijuma u krvi). Za većinu zdravih ljudi, telo je veoma efikasno u regulisanju viška tečnosti. Držite se preporuke ovog kalkulatora i slušajte svoje telo.

Sledeći Strateški Korak

Hidratacijom do Boljeg Kardia

Optimalna hidratacija je ključ izdržljivosti. Iskoristi to i treniraj pametnije u pravim zonama pulsa.