Optimizujte svaki kardio trening. Unesite svoje godine i otkrijte 5 ključnih zona pulsa kako biste trenirali pametnije, sagorevali više masti i brže poboljšavali kondiciju.
Otkrijte svojih 5 zona srčanog ritma da biste optimizovali kardio trening.
Telo sagoreva najveći procenat kalorija iz masti u Zoni 2 (60-70% MHR). To je intenzitet laganog do umerenog džoginga ili brzog hodanja gde još uvek možete voditi razgovor. Dugotrajni treninzi u ovoj zoni su izuzetno efikasni za smanjenje telesne masnoće.
Ne. Najbolji rezultati se postižu kombinovanjem treninga u različitim zonama. Na primer, vaš nedeljni plan može uključivati dva duga treninga u Zoni 2 i jedan kraći, visoko-intenzivni intervalni trening (HIIT) koji vas ‘gura’ u Zone 4 i 5. Ova varijacija maksimalno stimuliše sve energetske sisteme.
Najprecizniji način je korišćenjem sata sa meračem pulsa ili trake za grudi. Ako nemate opremu, možete koristiti i ’test govora’: u Zoni 2 možete lako pričati, u Zoni 3 možete izgovoriti samo par rečenica, dok je u Zoni 4 i 5 govor praktično nemoguć.