Ako mislite da vam za jak core treba skupa teretana ili sprave, imamo dobre vesti: sve što vam treba već imate kod kuće – vaše telo!
Snažan core nije samo za estetski izgled — on čuva vaša leđa, poboljšava ravnotežu i olakšava svaki pokret u svakodnevnom životu.
✅ Jezgro tela stabilizuje kičmu i kukove.
✅ Vežbe bez opreme aktiviraju prirodno sve slojeve core mišića.
✅ Redovno jačanje core-a smanjuje rizik od povreda i poboljšava sportske performanse.
U nastavku vas čekaju 3 ultra-efikasne vežbe koje možete raditi bukvalno bilo gde!
Plank je jedan od najefikasnijih načina za aktivaciju trbušnih mišića, donjih leđa, gluteusa i ramena – sve u isto vreme!
✔ Postavite se kao da radite sklek, ali oslonite se na podlaktice.
✔ Leđa ravna kao daska, bez uvijanja kukova!
✔ Stisnite stomak i gluteuse i zadržite položaj.
🎯 Cilj: Počnite sa 20-30 sekundi i napredujte ka 1-2 minuta.
📌 Saveti:
Pročitajte više o pravilnom izvođenju planka
Dead Bug je savršen za jačanje unutrašnjih mišića trupa i poboljšanje koordinacije.
✔ Lezite na leđa, ruke ispružene ka plafonu, kolena savijena pod 90 stepeni.
✔ Polako spuštajte suprotnu ruku i nogu prema podu dok stomak ostaje čvrst.
✔ Vratite se u početni položaj i ponovite sa drugom stranom.
🎯 Cilj: 3 serije po 10-12 ponavljanja po strani.
Ako već treniraš — treniraj pametnije. Ako tek krećeš — kreni uz vodič koji ne smara, ne laže i stvarno pomaže.
Programi treninga koji rastu s tobom — bez nagađanja šta raditi sutra.
Praktično, brzo i izvodljivo rešenje čak i kada nemaš vremena.
Makroi, kalkulatori i liste za praćenje napretka — sve na jednom mestu.
📌 Saveti:
Zašto Dead Bug treba biti deo svakog treninga?
Russian Twist jača kose trbušne mišiće i poboljšava rotacionu snagu.
✔ Sedenje na podu, kolena blago savijena, stopala blago iznad poda.
✔ Držite ruke zajedno i rotirajte trup ulevo i udesno.
✔ Dodajte težinu (npr. flašu vode) za veći izazov!
🎯 Cilj: 3 serije po 20 rotacija (10 levo + 10 desno).
📌 Saveti:
Pogledajte varijacije Russian Twista za početnike i napredne
Snažan core je mnogo više od “six-packa” za Instagram. 🚀
Uz plank, dead bug i russian twist, dobićete stabilnost, snagu i funkcionalnu izdržljivost — sve to bez odlaska u teretanu!
Tvoje telo ne trenira po tuđim pravilima.
Zato ni tvoj plan ne bi trebalo da bude kopija.
Prijavi se za personalizovani plan treninga kreiran prema tvojoj formi, ciljevima i svakodnevici.
Stručno vođeno. Prilagodljivo. Efikasno.
Jer pravi rezultati dolaze kada treniraš pametno, a ne više. 💡💪
👉 Klikni ovde i pokreni svoj plan
💬 Koja vam je omiljena vežba za core? Pišite nam u komentarima!
Ne zaboravite da podelite ovaj tekst sa prijateljima i da zapratite Fit Život na društvenim mrežama za još više praktičnih saveta! 🙌
Idealno je 2-3 puta nedeljno, sa bar jednim danom odmora između.
Počnite sa 20-30 sekundi i postepeno produžavajte do 1-2 minuta.
Da, jačanje core-a stabilizuje kičmu i može pomoći u smanjenju bolova.
Preporučuje se odmor između treninga kako bi se mišići oporavili.
Možete dodati opterećenje kod vežbi kao što je Russian Twist kada osetite da su vežbe postale prelake.
Fit Život
Snaga Zdravlje TI
Zašto vas bole leđa? Otkrijte naučnu vezu između kukova, kičme i kinetičkog lanca. Kompletan vodič za eliminaciju bola kroz stabilizaciju i ishranu.
Prestanite da izvrćete zglobove. Naučni vodič za vraćanje mobilnosti (dorsifleksije), poboljšanje propriocepcije i jačanje ligamenata skočnog zgloba.